Эксперты выяснили, как управлять сном при помощи освещения
pxhere.com  / 

Часто говорят, что для крепкого сна в доме нужно иметь темные шторы. Однако яркий свет отвечает за то, будет ли ваш сон крепким. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который регулирует фазы сна и бодрствования. Об этом сообщает издание Planet Today.

С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается. Чтобы научиться спать при ярком освещении, нужно обмануть организм. Для начала необходимо спать, включив ночник. Ваш организм будет привыкать к «раздражителю». Позже можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Этот прием позволит вам дольше поспать утром.

Детей лучше с раннего детства приучать ощущать различие между ночью и днем. Для них лучше купить ночники с минимальным освещением, чтобы не «спугнуть» гормон мелатонина. 

Необходимость выполнения работы в ночную смену — не каждому под силу. Чтобы не засыпать ночью, нужно включить яркое освещение. Чем больше света, тем легче будет сосредоточиться на работе. Также можно сделать зарядку.