Диетолог Лушникова посоветовала ужинать за три часа до сна, чтобы не переедать на ночь

Ночные переедания грозят нарушением сна и могут сказаться на работе мозга. Об этом предупредила врач-диетолог Ольга Лушникова.

Чтобы избежать ночных перееданий, нужно в первую очередь правильно выбрать время ужина. Последний прием пищи Лушникова посоветовала планировать не более чем за три-четыре часа до сна.

Ужин должен составлять около 20%-25% суточного рациона. Употреблять следует легкие продукты, рассказала в беседе с «Лентой.ру» Лушникова.

«Если это белок, то пусть это будет рыба, морепродукты, белок яйца в сочетании с овощами. Можно позволить порцию сложных углеводов, например риса или гречки. Если следим за весом, то все вписываем в суточный калораж», — сообщила диетолог.

Специалист посоветовала планировать рацион на день заранее и заменять пищу приятными занятиями. Это уменьшит аппетит, а также поможет заснуть, отметила Лушникова.