Регулярные активные прогулки благотворно сказываются на здоровье сердца и мозга, помогают сжигать жир, повышают настроение и заряжают энергией. Об этом со ссылкой на врачей клиники Майо (США) сообщает Eat This, Not That.
Повысить эффективность тренировки поможет высокий темп и максимальная продолжительность ходьбы. Заниматься на беговой дорожке лучше с уклоном, а для прогулок следует выбирать проходящие по возвышенностям маршруты, советуют медики.
Полезно применять утяжелители. Если добавить в прогулку упражнения, ее интенсивность возрастет, отмечают врачи. Специалисты советуют делать по десять выпадов, отжиманий и приседаний каждые несколько минут.
В начале прогулки важно провести разминку, а в конце – легкую растяжку. Увеличивать продолжительность ходьбы можно на пять минут каждую неделю или две, рекомендуют врачи.
