Добавить в избранное
Инфореактор
Войти через социальную сеть
Вконтакте Facebook
или
Войти

Эксперты рассказали, как выспаться в зимнее время

7:37 09.11.2019 246
Эксперты рассказали, как выспаться в зимнее время Эксперты рассказали, как выспаться в зимнее время
Чтобы быть в курсе самых важных новостей и читать сайт без рекламы, подписывайтесь на наш Яндекс-виджет. Для этого нужно пройти по ссылке и нажать кнопку "Сохранить".
Изменить размер текста Аа

Пасмурная погода часто становится причиной постоянной сонливости, однако специалисты дали несколько советов, которые позволят высыпаться даже в зимнее время года. Об этом передает издание The Sun.

Здоровый сон является важным условием хорошего здоровья и настроения, в связи с чем важно следить за его состоянием. Зимой происходит нарушение циркадных ритмов и увеличение длительности ночи, в связи с чем человек может столкнуться с нарушениями сна. Прежде всего эксперты советуют не проводить много времени у экранов гаджетов, поскольку исходящий от них синий цвет влияет на выработку мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. За час до сна лучше отказаться от мобильных устройств и провести это время, например, с книгой или чашкой чая.

Также на сон влияет питание, которое должно быть сбалансированным. Необходимо питаться согласно графику и не допускать переедания. Укрепить иммунную систему помогут продукты с витаминами А, С, цинком и селеном в составе. В пасмурную погоду организм человека страдает от нехватки солнечного света, который может возместить витамин D, однако употреблять его можно только после консультации с врачом.

Эксперты рассказали, как выспаться в зимнее время

Источник фото: pixabay.com/milivanily

Еще одним способ компенсировать дефицит солнечного света является обычное ламповое освещение. При таком свете вырабатывается кортизол, который провоцирует пробуждение, а вот гормон мелатонин, который вызывает сонливость, вырабатывается при отсутствии света.

Для правильного сна необходимо содержать комнату в чистом и свежем состоянии. Для этого помещение необходимо регулярно проветривать и менять постельное белье. Если желание поспать застало человека в неподходящий момент, то можно обойтись коротким сном на 10-15 минут.

Читайте iReactor в Яндексе

Автор:

Источник фото: pixabay.com/emrahozaras

Новости партнеров
Отправить сообщение об ошибке?
Ваш браузер останется на этой же странице
Спасибо!