Сон можно улучшить при помощи правильного питания и небольшого перекуса перед ночным отдыхом, сообщила китайский диетолог Салли Ши-По Поон.
Вечером можно съесть фрукты, нежирный йогурт или молоко. Не рекомендуется перед сном употреблять калорийную и острую пищу, пить алкоголь, кофе, чай и напитки с кофеином.
По словам специалиста, быстрее всего люди засыпают и дольше спят после употребления содержащей триптофан пищи (молоко, индейка, курица, рыба, яйца, бобовые, арахис, сыр). Быть бодрее после сна помогут продукты с мелатонином (яйца, рыба, орехи). Полезна будет также пища с селеном, который содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и злаках.
За час до сна рекомендуется съедать пару киви. Употребление этого фрукта помогает скорее уснуть, дольше спать и реже просыпаться по ночам.
