Невролог Царева указала на важность «правила 15 минут» при восстановлении режима сна
pexels.com  /  cottonbro

Существует очень важное «правило 15 минут», объяснила специалист. Согласно ему, в кровати запрещается находиться больше обозначенного времени, если уснуть не получается. Как отметила Царева, место отдыха не должно ассоциироваться с негативными эмоциями, поэтому важно подходить к нему только с чувством сонливости. Об этом передает РБК.

«Если, например, долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм поймет, что в кровати можно не спать. И не будет. Даже если бессонница уже есть, этот способ позволяет разбить этот рефлекс "кровать — отсутствие сна"», — объяснила она.

Также важно приучить себя вставать в одно время, отметила эксперт. Даже если это дается трудно, то нужно хотя бы продержаться во время завтрака. Это запустит биоритмы, но потом можно вновь прилечь поспать.

Автор: