Терапевт Лабзова призвала начинать с десяти спортивных выпадов для здоровья
pixabay.com

В упражнении «выпады вперед» работают квадрицепс, ягодичные мышцы, голень и мышцы кора, передает РИА Новости слова специалиста.

«Выпады сильно нагружают коленные суставы. Эту нагрузку можно несколько снизить, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц», — посоветовала медик.

Если последовать совету врача, то удастся переключить нагрузку на ягодичные мышцы, являются вспомогательными при движении, — чтобы перемещение происходило не только за счет квадрицепса бедра. Начинать лучше с десяти выпадов на каждую ногу, постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз.